Darah Tinggi Hipertensi Berbahaya, Ini Tipnya:

Darah Tinggi Hipertensi Berbahaya, Ini Tipnya:

 

Jika Anda adalah seseorang yang didiagnosis  terkena tekanan darah tinggi hipertensi, maka yang harus dilakukan adalah mengubah gaya hidup. Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi. Jika berhasil mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat, maka Anda dapat menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan untuk berbagai macam pengobatan medis. Berikut adalah 5 perubahan gaya hidup yang dapat tekanan darah menjadi normal kembali.

Kontrol ukuran pinggang Anda

Darah Tinggi Hipertensi Berbahaya, Ini Tipnya:

Tekanan darah sering meningkat seiring dengan meningkatnya berat badan. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi hipertensi Anda cuku pkehilangan berat sekitar 10 pon atau 4.5 kilogram. Secara umum, semakin banyak kehilangan berat badan, maka semakin rendah tekanan darah Anda. Menurunkan berat badan juga membuat obat menjadi lebih efektif dan tidak perlu lagi sering-sering membeli obat penurun tekanan darah.

darah tinggi hipertensiSelain menurunkan berat badan, Anda juga harus mengawasi ukuran pinggang. Memiliki terlalu banyak lemak di sekitar pinggang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi hipertensi. Secara umum:

  • Pria ¬†Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 36 inci (91 cm)
  • Wanita Asia beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 32 inci (81 cm)

Berolah raga secara teratur baiik untuk kontrol darah tinggi hipertensi

Aktivitas fisik secara teratur setidaknya 30 sampai 60 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi hipertensi Anda dengan 4 sampai 9 milimeter air raksa (mm Hg). Jika Anda masih berada di tahap pre hipertensi dengan tekanan sistolik antara 120 dan 139 atau tekanan diastolik antara 80 dan 89, maka olah raga dapat membantu menghindari hipertensi yang lebih tinggi lagi.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengembangan program latihan. Dokter dapat membantu menentukan apakah Anda membutuhkan pembatasan latihan atau tidak. Juga, sebaiknya hindari menjadi seorang prajurit akhir pekan yang mencoba segala macam olah raga dalam satu waktu. Mencoba memeras fisik di akhir pekan sebagai penebusan waktu amat berisiko bagi penderita tekanan darah tinggi hipertensi.

Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi hipertensi Anda hingga 14 mm Hg. Namun, tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi dengan tips di bawah ini, Anda dapat menerapkan pola makan yang sehat:

 

Buatlah catatan harian makanan. Tulis apa yang akan anda makan secara permanen. Artinya, daftar tersebut tidak hanya diterapkan selama 1 minggu atau 1 bulan namun lebih dari itu. Juga, pantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa harus mengkonsumsi semua itu.

Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber terbaik kalium adalah makanan, seperti buah dan sayuran, bukan suplemen. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda. Ini bagus untuk mengontrol darah tinggi hipertensi

Jadilah pembeli yang cerdas. Buat daftar belanja sebelum menuju ke supermarket untuk menghindari mengambil junk food. Baca label makanan ketika Anda berbelanja dan tempel rencana makanan sehat bahkan ketika anda makan di luar.

Itulah 3 tips terbaik dalam menurunkan tekanan darah tinggi hipertensi yang Anda miliki.

 


Darah Tinggi Hipertensi Berbahaya, Ini Tipnya :<h/2>

You might also likeclose